നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ 4 പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും ചലനങ്ങളും

ഞങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എഡിറ്റർ പരീക്ഷിച്ചതും വിദഗ്ധർ അംഗീകരിച്ചതുമാണ്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ കമ്മീഷനുകൾ നേടിയേക്കാം.
ന്യൂ മെൻസ് ഹെൽത്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഗൈഡിൻ്റെ 90-ദിന പരിവർത്തന ചലഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദ്ധരണി ഇതാ: Abs. ഒരു പുസ്തകത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും - വിവരങ്ങളും പോഷകാഹാര ഗൈഡുകളും വ്യായാമങ്ങളും - വെറും 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഞാൻ ആവർത്തിച്ച് പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാനും മികച്ചതാക്കാനുമുള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സഹകരണമായിരിക്കണം. പേശികളെയും അവയുടെ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമ്പ്രദായം നന്നായി തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമായ അറിവിൻ്റെ ആദ്യ പാളി നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
അടുത്ത ഘട്ടം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്, പ്രോഗ്രാം പുരോഗമിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടുന്ന നാല് തരം ചലനങ്ങൾ (കൌണ്ടർ മൂവ്‌മെൻ്റുകൾ) നിങ്ങൾ നോക്കണം. ഈ നാല് തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചലനത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാനാവില്ല. , നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സിറ്റ്-അപ്പിനുള്ള ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് പോലെ.
ഈ നാല് വിഭാഗങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ടൂൾ ബെൽറ്റിലേക്ക് പുതിയ പുതിയ ടൂളുകൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മികച്ചതാക്കുക മാത്രമല്ല - നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടുകയും പുതിയ PR-കൾ നേടുകയും പഴയത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള പരിധികൾ!നമുക്ക് നാല് വിഭാഗങ്ങളും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും നോക്കാം.
പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും അണ്ടർറേറ്റഡ് കഴിവുകളിലൊന്നാണ് ബ്രേസിംഗ്. നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കണം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻ്റെ സ്ഥാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വഹിക്കുന്ന പോസ് തന്നെയാണ് നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത്. ആകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി ഒരു ബാർ ഉണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി ട്രപസോയ്ഡൽ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അതിനെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
തോളിനും ഇടുപ്പിനും ഇടയിൽ സ്ഥിരത വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് ബ്രേസിംഗ്. നെഞ്ചിൻ്റെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും അടിഭാഗത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ടെൻഷൻ ലൈൻ പോലെ ഇത് അനുഭവപ്പെടണം. ബ്രേസിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റിദ്ധാരണകളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുലകുടിപ്പിച്ച് ബ്രേസിംഗിൽ ഏർപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. .ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ നേർവിപരീതമായ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
വയറിലെ അറയ്ക്കുള്ളിലെ സ്ഥിരമായ മർദ്ദത്തെയാണ് ഇൻട്രാ-അബ്‌ഡോമിനൽ മർദ്ദം നിർവചിക്കുന്നത്. ഈ സംവിധാനത്തിന് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ നന്നായി സുസ്ഥിരമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഒരു ശൂന്യമായ പ്ലാസ്റ്റിക് വാട്ടർ ബോട്ടിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വാട്ടർ ബോട്ടിലിൽ തൊപ്പി ഇല്ലെങ്കിൽ (മർദ്ദമില്ല, ഇല്ല സപ്പോർട്ട്), കുപ്പി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏത് ദിശയിലേക്കും യാതൊരു പ്രയത്നവുമില്ലാതെ വളയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ തൊപ്പി വെച്ചാൽ (വായു മർദ്ദം, പിന്തുണ) വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വളയ്ക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള മെക്കാനിസമാണ്. പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, കോർ ഒരു ഊർജ്ജ കൈമാറ്റം ജംഗ്ഷൻ ആണ്. നിങ്ങൾ സ്പ്രിൻ്റിംഗ്, സ്ക്വാറ്റിംഗ്, അമർത്തൽ മുതലായവ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർ എങ്ങനെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കണം, എത്രത്തോളം വരെ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
റൊട്ടേഷൻ ഒരു അനിവാര്യമായ ചലനമാണ്. ജിമ്മിൽ ആളുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്ന മിക്ക ചലനങ്ങളും ഒറ്റപ്പെടലിലാണ്, നേർരേഖകളിലൂടെയാണ്, അത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി സാമ്യമുള്ളതല്ല. സത്യം, ഞങ്ങൾ കറങ്ങുന്നു (ഒരുപാട്) .ഹൈവേയിൽ ലയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക.
ഒരു കേന്ദ്രബിന്ദുവിന് ചുറ്റും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം സന്ധികളുടെയും മസ്കുലർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സംയോജനമാണ് റൊട്ടേഷൻ. സാധാരണയായി, ഈ കേന്ദ്രബിന്ദു മധ്യഭാഗത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിൽ നിന്ന് നീങ്ങുമ്പോൾ. മധ്യഭാഗം, സുരക്ഷിതമായി തുടരാൻ ആ പ്രദേശത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് എളുപ്പമുള്ള ചലനം ആവശ്യമാണെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ മാനിക്കണം. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഭ്രമണത്തെക്കാൾ പ്രധാനമാണ്…
ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഭ്രമണം അനിവാര്യമായ ഒരു ചലനമാണ്. നമ്മൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ പരമാവധി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകൂ. ശരീരത്തിന് ഒരു ചട്ടക്കൂട് നിർമ്മിക്കുന്നത് ചലനത്തിലൂടെ അവർക്ക് സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് ചലനത്തിന് പുതിയ അവസരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു.
ബ്രേക്കില്ലാതെ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതുപോലെ, കറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ് മധ്യഭാഗത്തുള്ള സ്പിൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെറുക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതില്ല.
ആൻ്റി റൊട്ടേഷൻ ടെക്നിക് ബ്രേസിംഗ് പോലെയാണ്; ഇത് പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയെടുത്തതാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം വളരെ വിജയകരമാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം, ഇത് 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വികസിക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഒരു കഴിവിന് മുകളിൽ മറ്റൊന്ന് സാവധാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുന്നു. ഇത് ഞങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള തീമുകളിൽ ഒന്നായിരിക്കും. പദ്ധതികൾ.
മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് ഒരു സാധാരണ ദൈനംദിന വ്യായാമമാണ്. ഈയിടെയായി പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് സാധാരണ ചലനങ്ങൾക്ക് നമ്മെ ഒരുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ അടിസ്ഥാന ചലനം നിർവഹിക്കുന്നതിൽ നാം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ദൈനംദിന ചലനത്തിന് നന്നായി തയ്യാറാകുന്നതിന്, നമ്മുടെ സമീപനം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
അതെ, അതിനർത്ഥം ക്രഞ്ചുകളും മറ്റ് നീക്കങ്ങളും എല്ലാം മോശമല്ല എന്നാണ്. ഫിറ്റ്‌നസ് ലോകത്ത്, ചില ചലനങ്ങൾ കാലഹരണപ്പെട്ടതാണ്, കൂടാതെ നട്ടെല്ല് വളയുന്നത് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഒരു "പ്രശ്നമായി" പൈശാചികവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വളച്ചൊടിക്കൽ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നട്ടെല്ല്-നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ. മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നത് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല. മോശം പരിശീലന നിർവ്വഹണം! അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനും സാങ്കേതികതയ്ക്കും ഊന്നൽ നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഓരോ ചുവടും.